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작성자큐어 조회 7회 작성일 2020-09-28 20:54:16 댓글 0

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보디빌더가 추천하는 단백질 보충제 ! 보충제 섭취하는 방법은?

안녕하세요 준규빌더입니다.
제가 몇년간 직접 먹어보고 추천하는 단백질 보충제 이야기 1탄 입니다.

"단백질 보충제는 꼭 먹어야 할까?
"단백질 섭취하는 방법"

보충제 관련된 팁을 영상으로 알려드릴게요

편집은 힘들지만 구독 / 좋아요 / 댓글은 저에게 큰 힘이 됩니다 ^^

#단백질 이야기 2탄


#준규빌더 인스타그램
https://www.instagram.com/junkyunii/
st gam : 라뎃이형닮앗어여
김준재 : 이 영상보고 플래티넘 제품 구매한지 1년 됐네요! 제가 유당불내증이라 다른 제품 먹으면 설사하거나 소화불량으로 트름 계속 나오고 여드름도 나왔는데 이 제품은 저한테 딱 맞아서 좋아요
baki86 Jin : 단백질 보충제 과잉섭취하면 콩팥 안좋와지기 때문에 과도한 트레이닝시 회복용으로만 섭취하고 되도록 일반식으로 균형있게 먹는게 건강에좋음 정말 "보충"용으로만
아하 : 이제품 분리유청단백질이니깐 먹어도 설사 안하나요??
ᄒᄒ : 감사합니다!

마른사람이 게이너를 먹지말아야 하는 이유

✔️국내 최초 체중증량 클래스 (부산/울산)
[벌크업 프로젝트 6기]
모집 기간 : 03. 01.~ 03. 31.

자세한 사항은 메루치 양식장 인스타그램
@anchovy_story 과
https://blog.naver.com/rkfka5419/221737231310
위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :)
*위 링크는 5기 모집 공고 입니다. 참고만 해주셔요

메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo

✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]

운동이 처음이라면
맨몸운동으로 5kg 찌우기 :


홈트로 더 키우고 싶다면
마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :


헬스장에 입문하는 메루치라면
헬스장에서 5kg 찌우기 :

김선호 : 요즘 밥을못먹어서 칼로리라도 채울려고하는데 어떻하나요..
me pick : 마른 사람의 특징이 뭡니까?
스스로들 잘 알죠?
입이 짧습니다, 먹는게 귀찮고
식욕이 없거나
살찌기 위해 일반식을 4.5끼 먹을 자신이 없다면, 일반식 2.3끼에 보충제 2.3번 보충하고 운동해줘도 살 찌고 근육도 붙습니다
.살을 빼려면 식사를 줄이고 참이야하며
.살을 찌려면 끼니마다 챙겨먹고 더 먹어야 한다

이건 팩트이고
저 유튜버야 말로
마른 사람들의 절실한 심리를 이용해
돈벌이 체중증가 피티하는 사람이라고 보임
즉, 보충식품 판매자와 다를바 없음
김동현 : 현재 또 칼로리 몬스터에서 게이너를 체중 증량제라고 광고하네요 보자마자 기가차서....한국 정말 대단한거 같네요 네이버 카페만 보면 진짜 체중증량제인줄 알겠더라고요
윤성용 : 요즘 게이너는 다릅니다.. 말토덱스트린 제거한 게이너도 있고 프리미엄 곡류 탄수화물로 만들어진 좋은 게이너도 많이 나왔습니다
모든 게이너가 안좋다고 깎아내리니까 보기 안좋네요 수정하세요
이상훈 : 저도 살이 너무찌우고싶어서 7년간 탄수화물 보충제랑 게이너를 운동도안하고 하루 3번씩 엄청 먹었습니다.우유에 말아서요.. 그결과 당뇨에 걸렸어요 ㅠㅠ 운동 엄청나게 안하실꺼면 절대 먹지마세요. 후회하고 있어요..

단백질 보충제 섭취 가이드 1편 [헬린이 필독]

보충제, 어떻게 먹어야 하는지 헷갈린다면 꼭 보서야 합니다.


Reference
[1] Haun, C. T., Mobley, C. B., Vann, C. G., Romero, M. A., Roberson, P. A., Mumford, P. W., ... \u0026 Beck, D. T. (2018). Soy protein supplementation is not androgenic or estrogenic in college-aged men when combined with resistance exercise training. Scientific reports, 8(1), 11151.
[2] Areta, J. L., Burke, L. M., Ross, M. L., Camera, D. M., West, D. W., Broad, E. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, 591(9), 2319-2331.
[3] Moore, D. R., Areta, J., Coffey, V. G., Stellingwerff, T., Phillips, S. M., Burke, L. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2012). Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males. Nutrition \u0026 metabolism, 9(1), 91.
[4] Dangin, M., Boirie, Y., Guillet, C., \u0026 Beaufrère, B. (2002). Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. The Journal of nutrition, 132(10), 3228S-3233S.
[5] Witard, O. C., Jackman, S. R., Breen, L., Smith, K., Selby, A., \u0026 Tipton, K. D. (2013). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. The American journal of clinical nutrition, 99(1), 86-95.
[6] Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... \u0026 Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384.
[7] Bandegan, A., Courtney-Martin, G., Rafii, M., Pencharz, P. B., \u0026 Lemon, P. W. (2017). Indicator amino acid–derived estimate of dietary protein requirement for male bodybuilders on a nontraining day is several-fold greater than the current Recommended Dietary Allowance. The journal of nutrition, 147(5), 850-857.
rint Seo : 닭가슴살 먹고 프로틴 먹어도 되나용?
박승주 : 형 80만 때 부터 봤어 오랜만에 보충제 구매하는데 형 생각 나서 들어왔어 운동 영상 자주 올려줘 ㅜ 화이팅
이유진 : 편순이인데 한적할때 아침메뉴 쇼핑하다가 이름만 봐도 귀에 멤도는 셀렉스 웨이 프로틴이 있길래 먹어봤습니다 생각보다 맛있어서 놀람용
탕니칸 : 운동을 두번을해두 네번을 먹어용? 직장인인뎅..고강도 훈련을 하는것도 아니에용
윤지욱 : 그럼 체대입시는 소이프로틴이 낫겠네요 ??

... 

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